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Como ficar forte em 16 semanas


Um sujeito resolveu documentar seu processo de treinamento caseiro que o levou do estado nerd de ser ao de atleta bem forte em apenas 16 semanas.



74 Comments

  1. incredibol
    ausome
    birdful

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  2. Ei, Philipe, sei que é chato quando alguém pede pra entrar no blog dele, mas é que fiz um blog pra mim e queria que você desse uma olhada só pra ver se tá ficando legal, coisa e tal… já tá com dois posts, se quiser visitar lá pra conhecer, o endereço é:

    http://blogdoamosis.blogspot.com/

    Valeu aí e abraço!

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  3. Será, o bofe com cara de Portoriquenho deve estar equivocado!
    Phillipe, é o mesmo ou são dois bofes?
    Na foto um é mais baixo que o outro…

    To precisando reciclar algumas peças aqui em casa e começar malhar…
    Boa idéia!

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  4. Hummm. Não sei, pode ser dois malucos mesmo. Será que são gemeos? Se for, foi bem bolada a malandragem.

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  5. Já fiz igualzinho, o tal do Photoshop é phoda!!!

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  6. Eu faço musculação 2 anos, comecei com 10kg de supino e hoje estou na casa dos 90kg.

    Hipertrofia, cardiovascular, alimentação adequada todos os santos dias com certeza em 16 meses muda o físico com esse latino ae. Eu incentivo quem quer mudar de vida como esse cara ai do vídeo…

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    • quero ficar forte em 10 semanas, algem sabe como?

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      • Cara em dez semanas acho que é maluquice. É um pouco mais de dois meses. Seria necessário malhar direto, varias horas ao dia, ter um acompanhamento na questão da dieta… É foda. Sei lá. Nessa velocidade só no extreme makeover, hahaha.

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    • quero ficar musculoso em 10 semanas sem tomas Bomba :D algem sabe com ?

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      • Tem um novo estimulante hormonal MASSAAA.
        Para deixar bem cláro ”NÃO” é bomba.
        O nome dele é ”SECRETO DE ROLLY WOOD” em 10 semanas vc vai ficar saradão! É ele que os famossos tomam pra ficar saradão tão rápido, isso é melhor que AVEIA!!!

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        • vc vende

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  7. NYX se eu fizer alteres como vc indica, estou ferrado.
    Minha personagem vai pro brejo!
    Já imaginou um monte de músculos num makeup com peruca e etc…
    Um susto!

    Meu público vai sair correndo!

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  8. Muito bacana as coisas que ele faz com aquele elástico
    Eu não arriscaria uma estilingada :)

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  9. eu acho isso uma outaria do caraio o cara nem e igual ao outro e a altura e diferente um do outro só mane pra acreditar em tudo o qui vé aliaz sadan hussen foi msm morto ???? vc viu ele enforcado na corda ????? pq nao tem a imagem ????? pq eles corta a imagen ?:??????

    pq o mistereme revela a magia se ele e um iluzionista aliaz e um crime federalll

    cara de anao paga pauu

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  10. Duke, o cara é maior quando está forte porque a câmera não está no mesmo lugar. Isso se chama perspectiva forçada.
    òbvio que se o cara quisesse dar um 171, ele não ia dar um mole tão grande como este né?

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  11. na verdade, trata-se sim do mesmo cara…
    o que aconteceu é que ele já era forte e só perdeu gordura, mudando a postura pra parecer mais desengonçado…
    na foto “antes” de costas, ele esta em uma pose de fisiculturismo chamada wide lats, pode-se ver que as costas estão bem mais largas que no depois!
    conclui-se que ele fez, na verdade, uma rotina de cut, corte de gordura, e depois fez o video com exercicios fáceis pra divulgar o site dele!

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  12. É uma cilada Bino!

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  13. como eu poso ficar forte em 1 semana

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  14. :wow: :worry: :] :argh: :) :B :X :meh: O_o :ohhyeahh: D: :omg: :raisebrow: :P :( 0_0

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  15. não gostei do sit ele nun ensina nada :X

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  16. nao entendi x_x

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  17. nao sei o que dizer

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  18. :cool: eae galera comesei com 78 kg

    hoje tenho 92 kg

    comesei pegando 10kg hoje pego 70 kg tenho 3 anos de academia como fasso pra consegui pega mais pesso?

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  19. bando de troxa quebro todos aqui na porrada sou bem musculoso quem vai encarar

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  20. seu fila da puta viado cade o jeito fica forti x_x x_x :X

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  21. sou o bambambam, sou totalmente sarado, pego 110 kg, moreno dos olhos verdes, detestei esse site, não ensina nada

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    • se você é forte, bonito e sensual como diz, para que quer aprender alguma coisa num post sobre como ficar sarado em 16 semanas?

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  22. seu filho da puta,desgraçado,,gordo feio..olha la que fotinha mais feia desse cara..philipe

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    • ?? – Vc quer ver fotos de homens bonitos?

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  23. eu queria ficar forte tambem como vcs :omg: :omg:

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  24. isso é bomba

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  25. Teo Lima, Locutor de São Mateus no Espirito Santo.
    Pra você ficar forte, basta você pegar bastante peso, tomar café com leite com 04 paes toda manhã e malhar bastante.

    Teo Lima Radialista de São Mateus – ES

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  26. fdp isso nao ajuda puceta

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  27. iae galera vamo q vamo malhar

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  28. não me comportei e fui moderado.

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  29. Realmente interessante o site Philipe… Parabens ai pela iniciativa de levar isso a quem se interessa.
    O resto que veio soh p/ zuar q se foda =]

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  30. Eu não acredito nisso !! eu tenho que engorda pelomenos 15 kl para eu ficar com um corpo legal , não sei se em 16 semana isso seria possivel.

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  31. isso não me agradou

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  32. troxas isso q o phiilip falo é mintira x_x x_x x_x :lol2: :lol2: :(

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  33. filhos da mae x_x :gasp: =D :happy:

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  34. quero ficar forte :X forte pra poder acabar com meus inimigos

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    • Compra uma arma… é mais rapido … 

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  35. oi O_o

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  36. Com suplemente usado pelos artistas de filmes para ficar forte
    só isso o segredo

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  37. Para ficar super forte tem que tomar 2 copos de leite com café e 4 paes ;)

    E para ficar fraco vc nao pode obter esse lanche no seu propria corpo :) Tomara q dê certo

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  38. BOA PHILIP, ACACHOU COM OS CARAS NOS POST KK :D :D :D

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  39. Ou tenho uma academia o neggoso evc puxar todo dia 20 quilos i asim almentando ai se vai na fe un dia se fika bonbado Idiotas!

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  40. poxa en 20dias eu comecei fica muito forte tipo fico inchado meu peito depois minhas camisas fico muito apertadas ai tive que compra mais agora estou muito felis com meuu corpo sempre malhar
    mais eu tomo muito masa para incha vitaminas agora estouuuu muito felisssss msn:pra mulheres carlos.2009.15@hotmail.com

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  41. ae Philipe vamos supor eu não faço academia mais como eu poço ficar sarado em 16 semana

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    • Cara como ficar sarado requer duas coisas: Hipertrofia muscular e redução da gordura, não creio que haja um jeito de ficar sarado rápido sem ser malhando firme e fazendo uma bela dieta.

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  42. o philipe como faz pra ficar bem forte pra criar musculos

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  43. SOU UMA MENINA MAS QUERO FICAR FORTE PRA PODE BRIGA COM UMAS MENINAS…
    E TAMBEM PRA ENGROSSAR MEU BRAÇO POR QUE SOU MEI MAGRA ….

    NUM SO SAPATÃO NAUM TA …É QUE EU FAÇO SALTO COM VARA TAMBEM AI PRESCISA TER UM POUCO DE FORÇA….

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    • Não há milagre. Tem que malhar firme na academia.

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  44. sera que com quanto tempo e o ideal para ficar com o corpo defindo

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  45. brothers me ajudem preciso ficar forte em 4 meses é so malhando corretamente o que eu faço gostaria de ajuda de um personal trainer

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    • CAra eu acho que vc precisaria fazer primeiro um chack up no medico para ver como estão suas condições de saúde, taxa de gordura, capacidade cardiorespiratória, etc. Isso gerará dados para que um professor de Ed física elabore as series de exercícios que vc teria que fazer. Em associação ao treino vc teria que ir numa nutricionista e elaborar um cardápio específico para atletas de alto rendimento, com uma comida com grande valor proteico. O tipo de exercício vai variar conforme a sua necessidade atlética, e isso vai afetar seu visual. Pegar aleatoriamente alguma receita de bolo nunca vai te dar a peculiaridade necessária para o seu caso específico, saca? Pode até funcionar, mas também pode agravar algum problema que vc já tenha, como uma assimetria muscular, por exemplo. Se vc tem academia no predio, ou equipamentos em casa, o que eu recomendo é que vc se matricule numa academia de qualidade e monte lá as series, e então, depois de cominar lá tudo que tem que fazer, você pode fazer uma complementação, seguindo o plano montado na academia em outros dias na sua casa, para redução do custo e aceleração dos resultados.

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  46. quero ficar forte e sarado tenho 11 anos

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  47. Galera pra conseguir nessa faixa de tempo vcs tem q acordar malhando e dormir fazendo flexão, nao adianta … Pra conseguir tem q ter alimentação certa, equipamentos e talvez até estimulantes para ajudar. Não é somente pegar um peso e acordar forte isso leva tempo e muito esforço.

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  48. bom tenho 13 anos e sou muito forte ja comsequi levantar 80 kl facço muito exercicio isto pode me trazer riscos

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    • Pode sim, cara. Fazer exercício pesado antes da idade ideal pode causar prejuízos a sua saúde. Procure um prof de educação física que ele pode te orientar melhor.

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  49. Teve otimos ganhos! estou treinando a 7 meses, começei com 21cm de biceps e 56kg, hoje estou com 33cm kge 68, percentual de gordura de 5%, só que as coxas não tiveram bons resultados como os biceps e outros grupos musculares da cintura para cima, minhas coxas tinhan 54cm e agora estou com 60cm, oque eu devo fazer pra deixar elas bombadas ?

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    • Não sou especialista, mas me parece que é o caso de aumentar a carga e reduzir as series.

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  50. sou mulher mas quero ficar forte. se vc esta rindo pode saber que mulher tem seu sonho mas se vcs homens nao sanbem dizo. as mulheres tem sonho e vcs tem q respeitar isso eu denho 09anos meu nome eh bruna!!!homens se vcs sebaram ou bricam com nos sabem vcs tem um sonho e nos  
    muito obg por respeitar o sonho de sua mulher e o meu que eh conhecer o luan santana!!!! 

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  51. pow e muita malukice

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  52. como faco para fica bei forte

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  53. isso é porcaria   como ele vai fazer abidominal na cortina

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  54. good, I followed these tips, and I was a little stronger than it washaha, this site and good, very good, you can trust, now that vo-byewas personal 

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  55. quero ficar forte pra brigar

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  56. que tipo de produto pode ajudar.tipio bomba?

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  57. quero ficar forte

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  58. quero ficar forte

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  59. tenho 8 anos posso ficar forte?como

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